Отправлено: 08.06.05 11:23. Заголовок: здоровье и красивая фигура во время беременности

*Спорт и беременность совместимы!

Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками.

Идеальный вариант — заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и самостоятельные занятия. Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень желательно — с инструктором, ведущим занятия с беременными. Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
- вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
- у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
- у вас очень низкий вес или ожирение;
- вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;
- ранее имели место преждевременные роды;
- вы ожидаете двойню (тройню и т.д.);
- у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
- положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т.п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
- у вас закружилась или заболела голова;
- окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
- появилась одышка;
- начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
- вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).


**********************************************************************************

Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела:
РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге.

Подробнее об этом читайте здесь>>>>
**********************************************************************************

 Отправлено: 08.06.05 23:28. Заголовок: Re:

ЦЕЛЛЮЛИТ.

Наклонившись сделать эпиляцию и обнаружив у себя эту пресловутую "апельсиновую корку" или пока только "корочку", прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает целлюлит заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае, их большинство, не знают, что это такое.

И что с целлюлитом можно успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата.

Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью, кожи, менее или более явно выраженной в зависимости от стадии формирования целлюлита.

Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Первые два пункта мы уже подробно обсудили, а массаж очень прост – принимаете душ, вытираетесь досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растирайте круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносите крем.

Резюме:

1. выберите подходящий для себя вид физической нагрузки и двигайтесь в свое удовольствие.

2. не забывайте про массаж.
Но помните, главное в лечении целлюлита – это не кремы и процедуры, а изменение образа жизни. Без спорта целлюлит очень быстро вернет себе ранее завоеванные позиции.



см. тут: click here



*******************************************************************
ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>>

Возвращение Души домой>>>>

Карма, смерть и
перевоплощения >>>>

Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>>

*******************************************************************

 Отправлено: 08.06.05 23:30. Заголовок: Re:

НОЖКИ.

Во время беременности они подвергались значительным физическим нагрузкам и гормональным изменениям. Так что, возможно, на них начали «проступать» вены – появился варикоз. Для его профилактики и лечения почаще давайте ногам отдых, ложитесь, при этом ноги должны оказываться как можно выше. Хорошо помогает лечебный трикотаж – колготки, гольфы, которые поддерживает вены, такой трикотаж почти неотличим от обычных колготок, но перед его применением все же нужно посоветоваться с врачом. Существуют и лекарства от варикоза, а также операции по удалению «проявившихся вен», помогающие не допустить дальнейшего распространения заболевания. Но самое главное - не допускайте лишней нагрузки на ноги – не поднимайте тяжести без необходимости, не ходите по 12 часов в день с малышом на руках.

Итак, подведем итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы столько нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить? Для того, чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи:

1. выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать.

2. составить программу, план действий: – раз в три дня маска, через день – пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаю пресс, а пока мою посуду – качаю мышцы ягодиц. На прогулку беру скакалку и прыгаю 50 раз. Вот вам и целый комплекс!

3. начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.

И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе: «Да, моя фигура после родов определенно улучшилась!»

 Отправлено: 12.09.05 20:06. Заголовок: Re:

ВО ВРЕМЯ...

Пожалуй, только во время беременности увеличение талии на несколько сантиметров может порадовать женщину. Однако смутная тревога все равно не оставляет будущую маму: что будет потом? Удастся ли похудеть до прежнего размера? Как питаться, чтобы и самой не набрать вес, и малыша не обделить всем необходимым? Эту проблему решить очень просто: существуют схемы питания, одобренные гинекологами, и диетологами, которые помогут ребенку сохранить здоровье, а маме - уверенность в том, что она легко вернет прежнюю форму.

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР: хороший задел

Сейчас организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. Ни в коем случае не слушай бабушек, дружно скандирующих: "Ешь за двоих!" В первом триместре ребенку не нужны дополнительные калории, более того - тот лишний вес, с которым предстоит борьба в послеродовом периоде, как правило, женщины набирают именно в первые 12 недель беременности. Перейди на низкокалорийную сбалансированную диету. Ее основа - белки и витамины. Ежедневный рацион должен составлять не более 2000 ккал - как для любой небеременной женщины, несущей небольшую нагрузку. Не стоит ограничивать себя в свежих фруктах, овощах, зелени и соках (лучше свежевыжатых). Не отказывайся и от мучного - просто замени пшеничный хлеб на ржаной или с отрубями. Все эти продукты богаты наиболее ценными в первом триместре витаминами: А, В, С, Е и фолиевой кислотой. Белок в первые недели беременности необходим для того, чтобы организм накопил "строительный материал" для будущего ребенка - кости и ткани малыша начнут формироваться позднее, но запас лучше создать заранее.
Углеводы - энергия организма. У беременных суточная потребность в углеводах в 3-3,5 раза больше, чем в белках и жирах. Чтобы не превращать углеводы в лишние килограммы, будущая мама должна получать их в основном за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой (таких, как хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, крупы). Эти продукты, помимо углеводов, содержат витамины и минеральные соли, способствуют улучшению функции кишечника. Клетчатка и грубые волокна укрепляют мышцы сердца.

 Отправлено: 12.09.05 20:06. Заголовок: Re:

ВТОРОЙ ТРИМЕСТР: минерализация всего организма

Второй триместр - время активного роста плода. За 12 недель малыш вырастает до размеров крупного апельсина, а к концу второго триместра будет уже полноценным человечком весом более полкилограмма! В это время организм мамы необходимо подкормить: суточный рацион увеличить до 2500 ккал. Но не за счет сахара! Начиная с 14 недель беременности, лучше ограничить потребление кондитерских изделий, конфет, варенья 40-50 г в день. Жирам дается существенное послабление - они входят в структуру всех тканей, а потому без них на данном этапе не обойтись. Ценность жиров состоит в том, что они помогают организму усваивать жирорастворимые витамины (A, F, К, D), поэтому в рационе беременной женщины должно быть до 40% жиров растительного происхождения. Из растительных выбирай подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (примерно 2 столовых ложки в день). Животные жиры (сливки, сливочное масло, сметана) лучше не употреблять. О важности витаминов говорить не приходится: при недостатке в рационе беременной витамина D у плода хуже развивается костный скелет, что повышает риск заболевания рахитом, а витамин Е влияет на его рост. Если твои витамины для беременных не покрывают дневную норму, "добрать" недостающее можно из еды. Витамин В содержат изделия из муки грубого помола, отруби, недробленые крупы, бобовые культуры, картофель, фрукты, яйца, печень, мясо, творог, масло. Витамина А много в моркови, а усваивается он только с жирами - полей тертую морковку оливковым маслом, получишь еще и хорошую дозу витамина Е. О кальции следует сказать отдельно: из низкокалорийных продуктов его больше всего в молоке (0,5%), нежирном сыре, обезжиренном твороге. Есть он и в желтке, ржаном хлебе, крупах, зеленых овощах. Употреблять молоко надо отдельно от других продуктов, а пить - небольшими глотками (так содержащийся е молоке кальций лучше усваивается). Особое внимание нужно уделить правильному употреблению соли. В первой половине беременности можно употреблять до 10-12 г соли в сутки, во второй половине следует ограничиться 8 г, а в последние два месяца беременности - 5-6 г. Это избавит от отеков, поможет не располнеть: соль удерживает воду не только в тканях (оттуда вода уходит легко), но и в жировых прослойках, где пара-тройка "жидких" кг может "застрять" надолго. Что касается воды, то 1-1,2 л жидкости в день вполне достаточно. При склонности к отекам чай и компот замени травяными отварами и настоями, обладающими мочегонным действием.

 Отправлено: 12.09.05 20:06. Заголовок: Re:

ПРИМЕРНЫЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН:

Молоко - 3 стакана

Мясо, птица, рыба, бобовые, орехи - 120-180 г

Кисломолочные продукты, сыр - 120-180 г

Фрукты - 60-120 г

Овощи - 90-150 г

Макаронные изделия, каши, хлеб - 180-330 г

Яйца - не более 1 шт. в день

Растительное масло - 2 ст. л.

Сладости, сливки, сметана, сливочное масло в очень небольших количествах

 Отправлено: 12.09.05 20:07. Заголовок: Re:

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР: хорошего понемножку

Время заняться собой! Откажись от соленой, сладкой, жирной и жаре-ной пищи в пользу диетической. На 7-9 месяцах беременности мамы полнеют на глазах, потому что привыкают видеть себя округлыми и перестают считать сантиметры и килограммы. Опасная забывчивость! Чувство голода на финишной прямой лучше притуплять, питаясь часто и понемногу - 5-6 раз вдень. Мясо и рыбу желательно есть в первой половине дня, т. к. белки дольше задерживаются в желудке, оказывая возбуждающее действие на нервную систему. А во второй половине хорошо переключиться на молочно-растительные блюда: сырники, различные запеканки и тушеные овощи. Ближе к концу беременности диетологи рекомендуют уменьшить калорийность пищи и сбросить вес, чтобы увеличить гибкость и эластичность мышечных волокон. Ведь в родовой деятельности участвуют мышцы, а не жировая ткань.

О правильности рациона можно судить по прибавке в весе: во второй половине беременности она не должна быть больше 6 кг, а за 9 месяцев - 10 кг. Цифры эти индивидуальны, посему, превысив среднестатистическую норму на 3-5 кг, впадать в панику не стоит.

Беременность - прекрасная возможность вспомнить, как бабушка в детстве говорила тебе о необходимости питаться строго в одно и то же время. Именно так! Оптимальный вариант 4-разовое питание.

ПРОДУКТЫ РАСПРЕДЕЛЯЕМ ТАК:

завтрак - в 7-9 часов - 30% энергетической ценности,

перекус - в 11-12 часов - 20%,

обед - в 14-15 часов - 40%,

ужин - в 18-19 часов - 10%,

перед сном - стакан кефира.

Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 1,5 ч.
Последний прием пищи не должен быть позже 2-3 часов до сна.

 Отправлено: 12.09.05 20:07. Заголовок: Re:

ПОСЛЕ...

ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ

Беременность, роды: ваше тело много поработало. Оно заслуживает ваших забот. Продолжайте как следует ухаживать за ним, помогите ему снова стать красивым, вернуться в форму, не слишком сильно тормоша его, постепенно.

Прежде чем думать о гимнастике и режиме, подумайте об отдыхе. Это самый первый этап вашей заботы о своем теле. Отдыхайте в одно время с ребенком, если это возможно. Ваш ночной сон в течение нескольких недель поневоле будет прерывистым, поэтому не переутомляйтесь еще больше.

После родов самое важное - прежде всего, отдохнуть и, повторим, как следует восстановить мускулы промежности. Врсстановление промежности необходимо всем женщинам, но особенно тем, у кого во время беременности самопроизвольно подтекала моча при напряжении (смехе, кашле, чихании), а также тем женщинам, у которых рождение ребенка было длительным и трудным. Через два-три месяца после родов вы почувствуете себя лучше. Черные мысли пропали, так же как и большая часть усталости после родов. Вы по-немногу приспособились к новому ритму жизни, связанному с жизнью ребенка. Теперь вам хочется больше заниматься собой, даже если для этого нужно сделать определенные усилия. Но наберитесь терпения.



*******************************************************************
ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>>

Возвращение Души домой>>>>

Карма, смерть и
перевоплощения >>>>

Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>>

*******************************************************************

 Отправлено: 12.09.05 20:08. Заголовок: Re:

После родов вам как можно быстрее захочется стать точно такой, какой вы было до беременности. Несколько гимнастических упражнений, а можно провести и курс талассотерапии, помогут вам вернуться в форму. Но не спtшите слишком сильно. Не начинайте заниматься гимнастикой до двух месяцев, так как классически развитые мышцы живота, в тонусе, подтянутые, - могут помешать восстановлению тонуса промежности, что очень важно (см. ниже).

Начинайте заниматься талассотерапией не раньше, чем через два-три месяца после родов, а если вы кормите, дождитесь, пока перестанете кормить, так как морская вода, применяемая при этом методе и нагретая до 34 градусов, способствует приходу молока. Кроме того, соски, особенно чувствительные при кормлении, могут пострадать от соленой морской воды.

Но когда будет можно, если у вас есть возможность, не откладывайте. Преимущества морской воды хорошо известны. Все больше центров талассотерапии предоставляют послеродовые курсы и лечение под медицинским наблюдением. Вам предложат курс восстановления мышц, расслабляющий массаж, тонизирующие и стимулирующие души, расслабляющие газированные ванны, дренаж лимфатических сосудов, чтобы снять чувство тяжести в ногах, если оно у вас осталось. Вы можете также заниматься гимнастикой на берегу бассейна с морской водой. Диетологи подберут для вас меню по заказу для похудения, а косметологи возьмут в свои руки заботу о красоте вашего тела и лица. Эти курсы дороговаты, но они подстегнут вас и дадут возможность прийти в себя. Большинство этих центров имеют бэби-клуб, или группу нянь, услугами которых вы можете воспользоваться для вашего ребенка.

 Отправлено: 12.09.05 20:08. Заголовок: Re:

Во время беременности вы обнаружили существование промежности и ее важную роль "мускульного дна" таза. Вес, который она выдержала во время беременности, плюс усилия во время родов, растянули ее мускулы, и это часто является причиной недержания мочи, от которого страдают многие женщины после родов. Поэтому очень важно восстановить растянутые мускулы промежности, научиться сокращать их и напрягать.

Научиться самой напрягать мускулы промежности. Вы можете начать упражнения в родильном доме. Лежа на спине, ноги согнуты и раздвинуты, ступни поставлены на кровать или на пол, делайте так, будто вы изо всех сил удерживаетесь от сильного желания помочиться. Если вы не совсем понимаете, напрягается ли промежность, проверьте, потрогав указательным пальцем или при помощи зеркала. Распустите пояс на животе во время этих упражнений: промежность нужно напрягать, не напрягая при этом живот, бедра и ягодицы. Перед тем как вы выйдете из родильного дома, акушерка проверит у вас тонус промежности и посоветует вам, как лучше делать это упражнение. Вернувшись домой, постарайтесь делать его три раза в день, каждый раз по двадцать сокращений. Начните с быстрых повторяющихся сокращений, потом попробуйте удерживать задний проход и влагалище в сильно сжатом виде в течение пяти секунд, делая большие паузы между сокращениями, чтобы не утомлять мышцы. Когда вы хорошо освоите эти упражнения, привыкайте делать их стоя, сидя, на ходу и в любой момент повседневной жизни. Попросить помощи при необходимости. Во время первого послеродового визита, примерно через шесть-восемь недель после родов, врач пропишет вам восстановление промежности под контролем акушерки или специалиста по кинезитерапии, если найдет необходимым. Иногда для этого применяют электростимуляцию, или сеансы "биологической обратной связи" для мышц.

 Отправлено: 12.09.05 20:09. Заголовок: Re:

Электростимуляция. Во влагалище вводят зонд, который испускает электроток различной силы, вызывающий рефлекторное сокращение мышечного дна промежности. Не бойтесь, это совершенно не больно. Этот метод часто рекомендуют в начале восстановления, так как он позволяет женщине лучше почувствовать мускулатуру промежности и потом самой научиться ее сокращать.

• Мышечная "биологическая обратная связь". Во влагалище вводят зонд и просят вас сжать бедра, как будто вы хотите удержаться от мочеиспускания. Одновременно вы видите на экране светящийся столбик, который увеличивается пропорционально вашим усилиям, это позволяет вам оценить величину сжатия и научиться ее контролировать, чтобы потом делать это упражнение самостоятельно, без зонда и экрана. Это дает вам отличную возможность научиться чередовать напряжения и расслабления мышц промежности.

Ваша линия вернется сама, если вы наберетесь терпения и подождете несколько месяцев. Вы поправились за девять месяцев, дайте себе такой же срок, чтобы похудеть. Во время родов вы потеряли около шести килограммов. Вернувшись домой, вы будете продолжать терять воду, а когда матка вернется к исходному размеру, вы избавитесь еще от двух-трех килограммов. Нужно дождаться возвращения менструации, чтобы начать придерживаться режима. Если вы кормите грудью, вы быстро уменьшите вес, так как при образовании молока мобилизуются резервы жиров. В общем, дайте себе шесть месяцев, чтобы вернуться к прежнему весу.

 Отправлено: 12.09.05 20:10. Заголовок: Re:

Подумайте о том, что вашему телу нужны силы, чтобы обеспечить дополнительную энергию, которой требует уход за ребенком. Вы должны следовать некоторым правилам, продиктованным здравым смыслом, и подтвержденным специалистами-диетологами. Не пропускайте ни одной еды, особенно утреннего первого завтрака. Найдите время для второго завтрака и обеда, следите за тем, чтобы питание было сбалансированным, без излишка сахара и жиров. Если можете, устройте себе небольшой полдник во второй половине дня. Ешьте в обычное время, чтобы не приходилось потом перекусывать на ходу. Ешьте все: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, зеленые овощи, фрукты, злаковые и др. Не следует есть мясо под соусом и сладкий десерт больше одного раза в день. Не забывайте пить много воды, особенно в промежутках между едой.

У многих женщин после родов бывает анемия. Ее причиной является недостаток железа, белков и фолиевой кислоты. После родов, чтобы снизить риск анемии, подумайте о включении в ваше меню продуктов, богатых белками, магнием, железом и фолиевой кислотой. Вы должны знать, что железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, усваивается гораздо лучше, чем из растительных продуктов, и поэтому действует более эффективно. Кроме того, витамин С усиливает его усвоение.

 Отправлено: 12.09.05 20:10. Заголовок: Re:

В каких продуктах содержится магний?

• В порошке какао без сахара; в зернах злаковых растений; в миндале; в сырых бобах белой фасоли; необработанном сыром рисе.

В каких продуктах содержится железо?

• В продуктах животного происхождения: внутренних органах (печени, почках, сердце), кровяной колбасе, рыбе, продуктах моря (устрицах, мидиях, креветках), мясе (говядине, баранине, свинине, мясе кролика, индейки, гуся, утки, курицы), яйцах и молоке, обогащенном железом. В продуктах растительного происхождения: сушеных овощах (горохе, дробленом горохе, белой фасоли, бобах, чечевице), орехах (фисташках, лесных орехах, миндале, арахисе), соевой муке и изделиях из нее.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

• В печени, шпинате, зеленом салате, миндале, арахисе, капусте, свекле, артишоках, авокадо, оливках, сладком перце, апельсинах, мягких сырах и сырах с темной серединой (рокфор, синий сыр), яйцах, рисе, манной крупе и бананах. Фолиевая кислота разрушается от нагревания, поэтому лучше есть эти продукты сырыми или варить их недолго.

В каких продуктах содержится витамин С?

• В сырых фруктах: апельсинах, грейпфрутах, лимонах, киви, смородине, землянике, папайе; в зеленых овощах: петрушке, сладком перце, цветной капусте, брюссельской капусте, красной капусте, кочанной зеленой капусте, шпинате и кресс-салате.

 Отправлено: 12.09.05 20:11. Заголовок: Re:

В режиме или без режима, вы все равно вернетесь к своему нормальному весу. Через год после родов вы потеряете лишние килограммы. Материнство изменит ваше тело, оно уже никогда не будет точно таким, как было, но это не помешает вам быть худой, стройной, мускулистой.

Регулярно делайте несколько простых упражнений. Как только вы сможете вернуться к занятиям спортом - после возвращения менструации или, если вы кормите, после того, как кончите кормить, знайте, что плавание и теннис очень полезны для груди.

В течение нескольких недель после родов у вас еще будет увеличенный живот. Матке нужно некоторое время, чтобы вернуться к исходному объему. До беременности она весила около 50 г. Перед родами - килограмм или даже больше! Живот у вас мягкий, вам обязательно нужно снова сделать его мускулистым, если вы не хотите, чтобы у вас осталась постоянная жировая складка или кожаный мешок. Но прежде, чем заняться настоящей гимнастикой после возвращения месячных или, если вы кормите, после отлучения ребенка от груди, начинайте со слабых движений. Вытянувшись лежа на спине, опираясь на локти, выпрямив грудь, сделайте несколько движений вытянутыми ногами. Среди дня сожмите, потом разожмите мышцы живота и ягодиц, как только вспомните об этом упражнении. Старайтесь не находиться в согнутом положении.

 Отправлено: 12.09.05 20:12. Заголовок: Re:

Наряду с правильным питанием, не забывай и о физических нагрузках. Для начала начни делать обычную зарядку. Надеемся, наши упражнения тебе помогут в этом.

Классический велосипед

Это простое упражнение позволяет вернуть тонус мышцам живота. Лежа на спине, приподнимите голову, помогая себе двумя руками, соединенными на затылке.

1. Согните ноги, приподнимите ступни на уровень колен. Дышите произвольно.

2. Делайте движение, как будто крутите педали, по направлению вперед. Не форсируйте упражнение: ограничьтесь десятью движеньями. Потом проделайте то же движение в напрвлении назад.

Велосипед в положении березки.

Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, укрепляет мышцы живота. Лежа на спине, поднимите ноги выше головы, как если бы вы хотели перекувырнуться назад, и оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Поддерживайте спину при помощи рук, поместив их на уровне почек.

1. Поднимите ноги вертикально вверх, вытянув носки. Проверьте равновесие. Дышите произвольно.


2. Сделайте упражнение, как будто крутите педали, десять движений вперед, десять назад.

 Отправлено: 12.09.05 20:12. Заголовок: Re:

Вытягивание
Это упражнение нужно делать регулярно, но без больших усилий, оно помогает вашему телу стать тоньше. Сделайте десять движений подряд.

1. Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты, спина прямая, руки на коленях.

2. Спокойно вдохноте, выдохните, вытянув руки вперед и стараясь достать кончики ног.

Укрепление груди

Чтобы вернуть груди твердость и тонкус, делайте это простое упражнение регулярно, повторяя не меньше, чем по десять раз.

Сядьте в позе портного, бедра слегка приподняты подушкой, спина прямая. Дышите произвольно. Соедените руки, сплетя пальцы, и поднимите их на уровень грудины. Приложите ладони друг к другу на три секунды, потом отпустите. Снова сложите ладони, снова отпустите


*******************************************************************
ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>>

Возвращение Души домой>>>>

Карма, смерть и
перевоплощения >>>>

Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>>

*******************************************************************