...упражнения....вдруг кто-то будет делать
1-е упражнение от целлюлита «локоть-колено»
(брюшной пресс)
1.Поставь ноги на ширину плеч, ступни параллельно.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3. Руки положи на затылок, локти как можно дальше отведи назад.
4. Из этой позиции наклонись низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена).
5. Делай на 8 счетов. Вдохни. Выпрямись.Повтори по 3 раза в обе стороны.
Проверь себя!
Колени все время должны быть выпрямлены.
2-е упражнение от целлюлита «Повороты туловища».
(область живота)
1.Сядь на пол, ноги разведи в стороны, руки вытяни вперед на уровне плеч.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3. Поверни туловище влево, до отказа. Задержись на 8 счетов.
Повтори в каждую сторону по 3 раза.
4. Ляг на спину, расслабься.
Проверь себя!
Не сгибай ноги в коленях.
3-е упражнение от целлюлита «Боковые наклоны.»
(талия)
1.Встань левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага .Левой ногой, выпрямленной в колене, обопрись (ступней) о стул или диван.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3. Наклонись вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги.
4. Делай на 8 счетов. Вдохни. Выпрямись. Повтори.
5. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри.
6. Наклонись вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги (ступни), которая опирается на кресло.
7. Делай на 8 счетов. Вдохни. Выпрямись. Повтори.
Смени исходное положение, обопрись правой ногой и выполни упражнение в другую сторону столько же раз.
Проверь себя!
Колени все время должны быть выпрямлены.
4-е упражнение от целлюлита «Перенос ноги»
(для живота).
1. Ляг на спину, руки согни в локтях, ладони поверни вниз.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3.Согни правую ногу в колене, перенеси влево, сильно повернув бедро, коснись коленом пола. Левую ногу выпрями. Затем вернись в исходное положение, медленно выпрямляя колено.
4. Задержись на 8 счетов. Вдохни.
5. То же проделай левой ногой вправо.
6. Упражнение повтори в каждую сторону по 3 раза.
Проверь себя!
Старайся достать коленом пол.
Вторая нога должна быть прямая.
5-е упражнение от целлюлита «Упор на руки и ноги»
(для живота и талии).
1.Упрись руками в сиденье стула и отставь ноги назад так, чтобы вес тела приходился на руки и кончики пальцев ног.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3.Медленно сгибая локти, опусти грудь до сиденья стула и задержись на 8 счетов. Вдохни и вернись в исходное положение.
4. Повтори 3 раза.
Проверь себя!
Держи спину ровно.
Не раскачивайся и не отталкивайся.
6-е упражнение от целлюлита «Прогиб назад »
(для талии)
1.Ляг на пол на живот, обопрись ладонями об пол около плеч.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3.Затем отклони туловище назад, выпрямляя руки в локтях.
4. Задержись на 8 счетов. Вдохни. Повтори 3 раза.
Проверь себя!
Плавно отклоняйся назад.
7-е упражнение от целлюлита «Не вставая с постели»
(избавься от целлюлита)
1.. Ляг на спину, руки за голову.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3. Поднимаясь, прикаснись пальцами рук ступней .
4. Задержись на 8 счетов. Вдохни.
5. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
6. Затем пригни оба колена к груди и обхвати руками. . 7.Задержись на 8 счетов. Вдохни. Повтори 3 раза.
Проверь себя!
Делай правильно дыхательное упражнение.
8-е упражнение от целлюлита » Круговые движения туловищем.»
(живот)
1. Поставь ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на бедрах.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3.Теперь делай туловищем круговые движения, сначала вперед, потом вправо, назад, влево. .
4.. Задержись на 8 счетов. Вдохни. Потом делай упражнение в обратную сторону. Повтори упражнение 6 раз.
Проверь себя!
Если голова не кружится, продолжай.
9-е упражнение от целлюлита » Для косых мышц живота»
(живот)
1. Лежа на спине согни ноги в коленях. Поверни таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части «нижней» ноги с полом. Руки положи под голову.
2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь.
3. Усилием косых мышц живота начинай поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо! Поднимайся до угла примерно в 20 градусов.
4.. Задержись на 8 счетов. Вдохни.
5 Сделав все повторения для одной косой мышцы пресса, поверни бедра в другую сторону и продолжай упражнение.
Проверь себя!
Упражнение требует силы воли.
...это все с рассылки «Фигура 90-60-90 Секреты BodyFlex».